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提肛，古称“撮谷道”，是从古流传至今的养生之术。“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。
具体操作方法如下：
缓缓吸气，同时提肛，连同会阴一起上升（好像忍大便时的状态)，停留10秒钟；然后呼气，同时轻轻放松。每次反复5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次。
操作要求及功效：
该方法随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。“撮谷道”好似在给盆腔做按摩，这种养生方法在使盆腔肌肉得到锻炼的同时，可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症。
此外，坚持“撮谷道”对于男性的前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄，女性的盆腔炎、月经不调、白带异常、性冷淡等生殖系统疾患也有很好的防治作用。
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